Почему вашему организму необходим витамин D зимой?

Организм может самостоятельно вырабатывать витамин D, но зимой у всех жителей северных широт прекращается метаболизм этого элемента. Почему это происходит, как это исправить, и где купить в 2024 витамин Д для укрепления здоровья?

Как организм вырабатывает витамин D?

Наше тело самостоятельно синтезирует витамин D (точнее, его разновидности D2 и D3). Однако для этого необходимо соблюдение нескольких условий. Первое – наличие летнего солнечного света. Второе – регулярное присутствие человека на солнце, без плотной одежды и без защитных средств от загара. Очевидно, что данные условия невозможно соблюсти в зимнее время в условиях мегаполиса.

Организм человека способен вырабатывать витамин D только летом при солнечном свете.

Солнечный свет нужен, поскольку синтез витамина D происходит под воздействием ультрафиолетового излучения (UVB) в базальном слое кожи (наиболее глубоком). Если человек летом использует крем от загара или закрытую одежду с длинным рукавом, метаболизм витамина D сокращается на 95%[1].

Какая польза от витамина D?

Элемент критически важен для укрепления здоровья. Он обеспечивает усвоение организмом кальция и фосфата, что в свою очередь необходимо для:

• укрепления костей и зубов;
• укрепления мышц.

Если организм недополучает витамин D, прекращается усвоение кальция, что опасно в любом возрасте. У детей это может привести к рахиту. У взрослых и, особенно, у пожилых людей – к боли в костях, хрупкости костей и к мышечным спазмам[2]. В последние годы ученые изучают влияние витамина D на работу сердечно-сосудистой системы. Уже получены первые доказательства, что дефицит элемента у пожилых людей повышает риск появления артериальной гипертонии [4a].

Регулярное употребление витамина D в зимний период укрепляет кости и мышцы, а также укрепляет иммунную систему.

Достаточное количество витамина D в организме предотвращает развитие остеопороза[3].Исследования показали, что витамин D способствует укреплению иммунной системы и предотвращает развитие вирусных заболеваний (обычного гриппа)[4]. Ученые также отмечают положительное влияние витамина на рост клеток и метаболизм глюкозы.

Содержание витамина D в продуктах

Получение витамина D в рамках традиционной диеты крайне ограничено. В большом количестве элемент содержится только в мясе рыб: лосося, сардины, сельди и скумбрии. Около 5% от суточной нормы присутствует в 100 г говяжьей печени, в 100 г тунца и в 1 курином желтке. Витамин D встречается в некоторых видах грибов, но в других растительных продуктах он полностью отсутствует[5].

В США и Канаде витамин D искусственно добавляют в молоко и сухие завтраки. Эту меру внедрили правительства стран в рамках формирования здорового рациона граждан.

Кому необходимо принимать витамин D?

Витамин D – важный элемент, необходимый для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Основной источник витамина Д – солнечный свет, однако его может не хватать в регионах с низкой солнечной активностью или в условиях, когда сложно проводить много времени на солнце. Поэтому к концу осени и зимой, особенно в северных регионах, рекомендуется принимать «солнечные ванны», используя специальные лампы с теплым светом и добавлять витамин Д в рацион.

Прием витамина D в виде добавок обязателен для всех жителей севера в период с октября по апрель.

Национальная служба здравоохранения Британии (NHS) указывает, что взрослым людям необходимо принимать по 400 МЕ (400 IU) витамина D ежедневно[6]. Национальный институт здоровья США рекомендует всем людям в возрасте от 1 года употреблять по 600 IU витамина D ежедневно. Ученые в разных странах называют одну максимальную суточную дозу элемента: 4000 IU[7].

Где купить витамин D

В США и Европе употребление биодобавок с витамином D развито на протяжении многих лет. Фармацевтические компании наладили различные формы выпуска капсул и жевательных таблеток.

iHerb

На айхерб можно найти витамин Д в разных дозировках: от 500 ME до 5000 ME (перед приемом высокой дозы рекомендуется проконсультироваться с врачом). Доступны варианты D3 в составе с витамином K2, йодом и элементами. На iHerb также есть капсулы и жевательные таблетки витамина D, которые подходят для вегетарианцев и аллергиков.

Оформить заказ и доставку из этого американского магазина и многих других можно через Бандерольку. Зарегистрируйтесь в сервисе и покупайте товары уже сейчас с доставкой на дом из США.

Amazon

В маркетплейсе Амазон у многих брендов есть отдельные страницы и каталоги с витаминами Д. Это делает процесс выбора более удобным, позволяя сравнивать цены и характеристики, а также находить другие витамины в ассортименте.

Walmart

В Walmart можно найти не только товары для дома, электронику, детское питание, но и недорогой витамин Д от $4,88. 

Vitamin Shoppe

В этом интернет-магазине можно приобрести уходовую косметику, протеиновые батончики, напитки, батсы и различные витамины, включая витамин Д3 как в капсулах, так и в жевательных и твердых таблетках.

Доставляйте из США витамин Д и многое другое с помощью Бандерольки и будьте здоровыми круглый год!

Скидки на доставку и страховку, закрытые распродажи, приоритетное обслуживание и другие бонусы с программой Qwintry Plus!